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「ファスティングをやってみたいけれど、何日も食べないのはさすがに怖い」
「そもそも、何を準備すればいいのかがわからない」
ファスティングに興味はあっても、最初はこんなふうに迷う方が多いのではないでしょうか。インターネットで調べると、3日間、5日間、7日間といろいろなやり方が出てきて、かえって迷ってしまいますよね。
私は福津市津屋崎で、女性一人で施術しているプライベートサロン「Hette(ヘッテ)」を営んでいます。当店はプロラボの正規取扱店で、ファスティングで使うドリンクも扱っています。だからこそ、最初にお伝えしたいことがあります。ファスティングは「食べない日」だけで成り立つものではない、ということです。
今日は、初めての方に向けて、準備から終わりまでの流れを順番にお話しします。
ファスティングは「3つの期間」でひとつです
一般的に、ファスティングは次の3つの期間に分けて考えます。
準備期は、本番に向けて少しずつ食事を軽くしていく期間です。本番は、固形の食事を控えて、水分をしっかりとる期間。回復期は、軽いものから順番に、普段の食事へ戻していく期間です。
つい「本番」のことばかり気になりがちですが、私は準備期と回復期のほうが大切だと思っています。特に回復期は、本番と同じか、それ以上の日数をかけるのが基本と言われています。本番が1日なら、準備に1日、回復に1〜2日。初めてなら、まずこのくらいの短い形から考えるのが安心だと思います。
始める日の選び方も大事です。本番の日は、会食や飲み会、力仕事の予定が入っていない日を選んでください。お仕事をされている方なら、準備期を金曜日、本番を土曜日、回復期を日曜日に置くと、平日の予定とぶつかりにくくなります。ご家族の食事を作りながらだとつらく感じる方もいるので、周りの予定とも相談してみてくださいね。
いきなり3日間の本番から始めなくて大丈夫です。短い形で一度流れを体験してみて、ご自身に合うかどうかを確かめるほうが、ずっと安心です。
準備・本番・回復、それぞれでやること
準備期では、揚げ物や脂っこいもの、甘いお菓子、アルコール、カフェインを少しずつ控えていきます。ご飯の量を少し減らして、お味噌汁や野菜、豆腐、海藻など、消化にやさしいものを中心にします。「明日から本番だから、今日は好きなものを食べておこう」というのが、いちばん避けたいパターンです。
本番では、固形物をとらない代わりに、水分をこまめにとります。お水を中心に、ファスティング用のドリンクを決められた量で薄めて飲む方法が一般的です。当店で扱っているハーブザイムも、この本番の時期に使われることが多いドリンクです。飲み方の目安は商品ごとに決まっていますので、自己流で量を増やしたり減らしたりしないでください。
本番中は、激しい運動や長風呂、サウナは控えめに。散歩や軽いストレッチくらいがちょうどいいと思います。津屋崎の海沿いを、ゆっくり歩くくらいの感覚です。
回復期は、重湯やおかゆ、具の少ないお味噌汁から始めて、少しずつ普段の食事に近づけていきます。本番が終わった解放感で、いきなりラーメンや焼肉に行きたくなる気持ちはよくわかります。でも、ここで急に戻すと体に負担がかかると言われていますし、せっかくの数日間がもったいないですよね。
私がお伝えしているのは、「回復期までがファスティング」という考え方です。
「自分の場合はどうなんだろう?」と思ったら、LINEで気軽にご相談ください。
やらないほうがいい方と、途中でやめる目安
ファスティングは、どなたにでもおすすめできるものではありません。次のような方は、自己判断で始めないでください。
妊娠中・授乳中の方、持病があって通院中の方やお薬を飲んでいる方、体調を崩している方、食事のことで悩んだ経験がある方。こうした場合は、まずかかりつけの医師にご相談ください。お体の状況によっては、今回は見送るという判断も大切です。
また、始めてからでも、めまいやふらつき、強いだるさ、動悸などがあれば、無理をせずそこで中止してください。やめるのは失敗ではありません。「今の体には合わなかった」とわかったことも、大事な結果です。
それから、ファスティングをしたからといって、何かが約束されるわけではありません。感じ方には個人差がありますし、私自身は、ファスティングを「普段の食べ方を見直すきっかけ」くらいに考えるのがいちばん長続きすると思っています。終わった後に「間食がなくても案外平気だった」「夜遅くに食べるのをやめてみよう」と、生活のどこか一つが変わればそれで十分です。
ひとりで始めるのが不安な方は、サロンで一度ご相談ください。当店は完全予約制で、施術もカウンセリングも私一人で担当しています。ファスティングをするかどうかも含めて、今の生活やお体のことをうかがいながら一緒に考えます。ドリンクだけのご相談でも構いませんし、無理におすすめすることはありません。
福津・福間・宗像あたりで、「まずは誰かに聞いてから始めたい」という方の相談先になれたらうれしいです。
Hette(福津市津屋崎)|完全予約制のプライベート痩身サロン
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