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腸活、気になってはいる。でも、何から始めたらいいのか分からない。
テレビや雑誌、SNSでも毎日のように見かける言葉なので、気になるのは自然なことだと思います。ただ、情報が多すぎて、ヨーグルトなのか、納豆なのか、オートミールなのか、結局どれをやればいいのか分からなくなってしまう。そしてそのまま、何もしないまま時間がたってしまう。そういう方は少なくないのではないでしょうか。
私は福津市津屋崎で、女性専用の小さな痩身サロンをひとりでしています。食事の専門家ではないので、今日書くのは「医学的に正しい腸活のやり方」ではありません。痩身サロンをしている私が、これなら続けやすそうだなと感じている、最初の一歩の話です。
腸活の食事は「足す」ところから始める
腸活を始めようとすると、多くの方がまず「やめるもの」を探します。甘いものをやめる、パンをやめる、夜遅くに食べるのをやめる。もちろん大事なことですが、いきなり我慢から入ると、だいたい三日ほどで苦しくなってしまいます。
なので私は、最初は「足す」ほうをおすすめしています。今の食事はそのままで、一品だけ足してみる。たとえばこんなものです。
- 朝ごはんに、お味噌汁を一杯
- いつものおかずに、納豆やキムチなどの発酵食品をひとつ
- 白いごはんに、もち麦や雑穀を少しだけ混ぜる
- サラダに、海藻やきのこを足す
一般的に、腸のためには発酵食品と食物繊維をとるとよいと言われています。どれも特別な食材ではなく、近くのスーパーで買えるものばかりです。津屋崎のあたりだと、地元のお味噌や、直売所で手に入るきのこや野菜を使うのも楽しいと思います。
全部やる必要はありません。私はサロンでもよく「全部やらなくて大丈夫ですよ」とお伝えしているのですが、腸活も同じです。四つのうち、いちばん面倒じゃなさそうなものをひとつ選ぶ。それだけで十分なスタートです。
お仕事や子育てで忙しくて、自炊する余裕がないという方もいらっしゃると思います。そんなときは、コンビニやお弁当でも大丈夫です。お弁当にカップのお味噌汁をつける、おにぎりを選ぶときにもち麦入りのものにしてみる、サラダを一品足す。「ちゃんと作らないと腸活じゃない」と思うと続かないので、買うものを少し選ぶだけでも立派な一歩だと私は思っています。
それから、足したものは、できれば一週間くらいは同じものを続けてみてください。毎日あれこれ変えると、自分に合っているのかどうかが分からなくなってしまいます。お腹の張りや調子など、気になる変化があったら無理をせず、ほかのものに替えてみてくださいね。合う、合わないは人それぞれです。
お水も、食事の一部として考える
食事の話をしていると、意外と忘れられがちなのがお水です。
Hetteでは施術のあと、「3日間はお水を意識して飲んでくださいね」と毎回お伝えしています。施術の日だけで終わりにせず、そのあとの過ごし方まで気にかけてほしいからです。腸活でも、食物繊維を増やすときには水分もあわせてとることが大切だと言われています。
ただ、「1日に何リットル」と目標を決めると、それがまたプレッシャーになります。朝起きたらコップに1杯、食事のときに1杯。冷たいのがしんどい日は白湯や常温で。そのくらいの気持ちで十分です。お医者さんから水分を控えるように言われている方は、そちらを優先してください。
コーヒーや甘い飲み物、お酒は、お水とは別に考えてもらえるとよいと思います。飲んではいけないということではなく、「お水を飲んだ」に数えないというだけです。
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サプリや酵素ドリンクは、そのあとで考える
腸活というと、サプリメントやドリンクを思い浮かべる方も多いと思います。Hetteはプロラボの正規取扱店で、ハーブザイムという酵素ドリンクも扱っています。
ただ正直に言うと、私は最初にそこから入ることはおすすめしていません。飲み物を足すことよりも、毎日の食事の中で、一品を足す、お水を足すほうが先だと思っているからです。ハーブザイムは、ファスティングをしてみたい方に、準備食や回復食の進め方とあわせて飲み方をお伝えする、という形でご案内しています。どんな商品でも、それひとつに頼るより、毎日の食事と組み合わせて考えてほしいと思っています。
もうひとつ、お腹の調子が長く気になっている方、急に変わった方は、食事で何とかしようとする前に、まず病院で相談してください。サロンでできるのは、生活の中で続けられることを一緒に考えるところまでです。
腸活は、特別なことをするよりも、続けられることを少しずつ重ねていくものだと私は思っています。今日の夕ごはんにお味噌汁を一杯足す。寝る前にお水を一杯飲む。それくらいから始めてみてください。何から手をつければいいか分からなくなったら、施術のときにでも気軽に聞いてくださいね。
Hette(福津市津屋崎)|完全予約制のプライベート痩身サロン
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